どうも、当サイト管理人の、長友です。
やばい！どうしよう。
男なのにおっぱいがある…。
そんな自分の胸の大きさやたるみをダイエットや筋トレなどで「なんとかしなければ…」と思う男性も多いのではないでしょうか？
今日は20代から30代、40代であっても共通する男の胸の悩み。
その胸の脂肪を落とす解消方法を色々とまとめましたので、ぜひ参考にご覧ください。
ちなみに、私が日常よくサポートとして併用しているのが、
この「シボヘール」という980円のサプリです↓
ダイエットサプリに関しては、このサプリ以外にも色々と試していますが、
その中でも特に実感できたので、今も定期的に併用しています。
30代～40代の皮下脂肪や内臓脂肪が気になる人向けのサプリなので、
興味がある方は、ぜひ合わせて参考にしてみてください。
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この記事の目次（もくじ）
男なのに胸の脂肪がやばい！ダイエットや筋トレで脂肪を落とす・痩せる方法は？
男なのに胸の脂肪（おっぱい）がある…。
理由は人それぞれだと思いますが、
男なのにたるんだ胸やおっぱいみたいな胸は非常に気になるものですよね。。
とりあえず男なのに胸が出てるんですけど………
やばい痩せないと（泣）— たかふみ (@mcz_akogist) 2014年5月3日
俺は男なのに胸が出てきた。ただデブってるだけってていう
— じゅん (@junchimen) 2016年5月8日
男なのに女の子より胸があった時のショックがやばい
— ぶっちょ (@buttyo_nico) 2014年3月23日
男なのに胸や脇肉がブヨーンとあるというのは、
男性から見ても女性からの目線でも、かなり抵抗感のある話です。
特に海やプール、温泉など上半身を見せないといけない時は、本当になんとかしたいもの。
実際に今この記事を読んでいるあなたも白Ｔシャツ１枚で歩けないと、
悩んでいませんか？
男で胸のたるみや脂肪がつく原因とは一体何なのか？
結論から伝えると、胸がある原因の８割～９割は、
単純に「太っていること」
が主な原因です。
30代～40代の方であれば年齢的な筋肉の衰えもありますが、
とりあえず痩せるために頑張るしかないというのが、つらい現実です。
以下では、胸痩せの効果的な方法やダイエットや筋トレメニューを改善策としてまとめたので一緒に見ていきましょう↓
胸の脂肪を減らす方法①：摂取カロリーを抑え食事制限する
成人男子の１日の摂取カロリーは約２５００カロリー程と言われています。
胸に脂肪や贅肉がたまり、おっぱいのように胸がぽっちゃりしている原因は、
ズバリ食べ過ぎと運動不足が原因です。
胸の脂肪を落としたいと悩んでいる人は、まず日頃の食事を見直すことから始めてみましょう。
食事のメニューに関しては脂分の多い肉類や、揚げ物、炭水化物などの食べ物は基本的に控えるようにすることが大事です。
その代わり野菜を中心としたメニューや、
納豆や豆腐などのヘルシーな食生活を心掛けることが大切。
で・す・が、
前回まとめたこちらの食欲抑制サプリランキングでもありましたが、
ダイエット時の食事制限がつらいと感じる人はアンケートでも想像以上にいるのがやはり現実です。
（↓こちらの記事もかなり読まれていますが、やはりこういったサプリは人気を集めています）
これは私含めですが、仕事の関係上どうしても外食が多くなる方や、
ご飯やパンなどの炭水化物を食べないとお腹が満たされないという方がほとんどなんじゃないでしょうか？
実際に「ダイエットサプリで痩せるやつなんているのか？」と思いますが、
以下のカロリーカットサプリは20代～30代の女性に大変人気で、
今主流の毎日の糖質を抑えるダイエットサプリを併用する人も最近ではとても多いです。
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胸の脂肪やコレステロールが気になる人は
また、体内脂肪やコレステロール値が気になる30代～40代の方は、
以下の「シボヘール」というサプリが980円と値段も安く人気を集めており、
当サイトでも特集しましたが今でも非常に売れています↓
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一旦話を戻します。
ネットで検索してみると、あたりまえのようにダイエットや筋トレと書いてありますが、
食事制限と言っても簡単にできるものではありません。
全体的な体重が気になるのであれば、まずは食事の根本的な見直しが絶対に必要ですが、
それでも胸やわきの脂肪がとれないと悩んでいる人であれば、一度安いお試しサプリであれば検討してみてもいいでしょう。
人気のダイエットサプリについては、
以下の【決定版】男性用ダイエットサプリおすすめ人気ランキングTOP３！という記事が最も読まれているページなので参考になると思います。
（↓こちらは当サイトでも特によく読まれている人気記事です）
ここまでの結論①胸の脂肪を落としたいのであれば、まずは食事の見直しを行おう。それでもどうしても痩せないと悩んでいる人は、安くて人気のあるサプリであればお試しするのもいいと思います。
そして次の項目にいきますが、次はやはり運動です↓
胸の脂肪を減らす方法その②：有酸素運動を行う
食事の見直しを行うと共に、大事になってくるのがやはりこの有酸素運動です。
体の脂肪を燃焼させ、胸の脂肪を減らすには必要不可欠な部分なので、
胸の脂肪をはじめ体を改善させるためにしっかりと行っていきたいところ。
ただこれまで全く運動をしていない人が、
いきなりランニングに挑戦するのもなかなかハードルが高いんじゃないでしょうか？
特に運動ともなるとケガの心配もあるので、
そういった方は無難にウォーキングから始めてもOKでしょう。
慣れてくれば次第にランニングへ切り替えていく流れで全く問題ないと思います。
大事なのは、何事も始めることよりも「続けること」ですからね。
もう一度繰り返しますが、
脂肪を燃焼させるにはとにかく有酸素運動をすることが一番効果的です。
有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、自転車、水泳などが一般的ですが、
その中でも水泳が特に一番消費カロリーが高く体に負担がかかりにくいとされています。
ジムに行った方なら分かると思いますが、
年配者が水泳に集まるのは体への負担を軽減させる理由もあるからなんですね。
ですので、運動も行って本格的に痩せたい！と考えていたり、
胸の肉を無くす方法を探しているのなら、水泳は特におすすめの有酸素運動となります。
ただ、ジムに通うと言っても毎月一定額のお金はかかるし、
私もそうですが運動自体があまり好きではない方や、
仕事が忙しく運動に費やす時間がないという方が大半なんじゃないでしょうか？
実際に、
今の時代はＰＣなどのデスクワークが仕事という方も非常に多く、
働いている８～９割の人が慢性的な運動不足に悩まされていると言います。
胸の脂肪を落としたいけど運動する時間がない人は、サプリメントの活用を
今はもうサプリメントの時代です。
有名なアスリートの方や、スポーツで活躍する芸能人、
筋肉で最近話題といえばメジャーで大活躍するダルビッシュ有選手なども、
体型維持のために毎日の生活の中にサプリメントを効率よく取り入れています。
▼こちらは、ダルビッシュ有選手のツイートです↓
自分のYouTubeチャンネルなんて今のところマニアックな感じの動画しか出してないのに見てもらえるというのが嬉しすぎる（笑） 食事やサプリメント、セルフケアについてもちょっとずつ紹介していくので健康に興味ある方は是非見てください(^^)
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) 2017年2月28日
ダルビッシュが毎日摂っているサプリメント。これでも減ったそう🙄🙄(笑) pic.twitter.com/p4YQrekQTs
— N.ISD.GLRE (@EGCgRE) 2016年5月28日
もし今この記事を読んでくださっている方で、
- ある程度の運動はしているのにまったく体重に変化がない。
- 食事も毎日気をつけてはいるけど、なかなか痩せない。
と言う方は、やはり人気のサプリメントを取り入れた効率の良いダイエットを行うのも非常によい手段の一つかなと思います。
先ほども紹介しましたが、人気のダイエットサプリについては以下の特集記事が当サイトでもかなり読まれており、参考になると思います↓
ここまでの結論②胸の脂肪を落とすのであれば、毎日の生活の中に有酸素運動を行う習慣を身につけることが何より大事。ただ初めから無理はせず、とにかく続けることに意識を集中させること。
そして最後の改善策は、筋トレです↓
胸の脂肪を減らす方法その③：筋トレで改善
食事制限、有酸素運動と紹介してきましたが、
有酸素運動だけを行っているだけでは筋肉量が自然と減ってしまうので、
合わせて筋肉を増やすために筋トレも行っていくのがやはりベストです。
特に胸の脂肪を減らすために大事な筋トレは、腕立て伏せにあります。
YouTubeで「正しい腕立て伏せのやり方」として、
再生回数の多い人気動画がこちらになるので、まずは参考に一度ご覧ください。
これ、私も拝見しましたが、かなり参考になりますよ↓
鏡で見て、自分の胸がたれてみえる人や、
なんとなく自分で見てだらしない体になったなぁと感じている２０代から３０代、４０代以降の方は、気持ちを入れ替えて筋トレを始めてみましょう！
効果的な筋トレグッズとしては、
価格も安く購入できるこちらのプッシュアップバーがやはり人気です。
▼こちらがその中でも特に一番人気の商品です↓
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
と、あたり前のように解説してきましたが、
みなさん、運動や筋トレは好きですか？笑
意識や環境を変えればとよく言いますが、
人の持つ習慣はそんな簡単に変えられるものではないと思います。
※ちなみに私は筋トレの中でも「腕立て伏せ」が一番嫌いです。笑
男で胸の脂肪をなくす方法の結論として
結局、ダイエットでも筋トレでも食事制限でもそうですが「自分に合った方法」を続けられるかが、一番の成功の鍵となります。
私も経験がありますが、
などなど、
なかなか上で紹介したような工程をサラッと続けるのは、普通に難しいのではないでしょうか？
胸の脂肪をなくす方法は自分に一番合うやり方で
今の体型や、見た目を改善させるには、
少なからず自分を変化させたり新しいことを取り入れたりする必要があります。
最後に、体重痩せや、胸の筋トレなど効果的な方法を、幾つかまとめましたので参考にご覧ください。
まず最初に紹介したいのが、人気トレーナーのYouTube動画です↓
私がYouTubeで色々探して出会った動画で、筋トレ初心者でも毎日続けられるよう人気トレーナーの方が丁寧に教えてくれています。
この方の動画シリーズはおすすめですよ。
やはりトレーナーで成果は変わるんだなぁと実感した動画なので、よかったらこちらも一度チェックしてみてください。おすすめです↓
次に、おすすめはしませんが、こんな選択肢もあります↓
クリニックで「脂肪吸引」という選択肢。その費用は？
聞き慣れない言葉だとは思いますが、脂肪吸引といった方法で体についた脂肪を文字通り吸引して取ってしまう方法もあります。
こちらはクリニックによって費用も異なる部分がありますが、基本的には「脂肪吸引」は男性でも女性でもほぼ同額が多いとのこと。
相場でいうと、胸の場合の脂肪吸引の平均価格は２５万から３０万前後が一般的です。
また、お腹全体となると、その倍で５０万以上の費用が一般的にはかかるとされています。
はっきり言って、高額以外の何物でもないので、金額的に考えてもあらゆるダイエット方法を試した後に選ぶ、最終手段としての選択肢だと考えていいでしょう。
※個人的にはリスクもあるので、正直おすすめしません。
胸の脂肪を落とす人気「筋トレグッズ」も見てみよう
そんな何十万も出さなくても、今であれば安く買える筋トレグッズは沢山あります。
まずは、先ほど紹介したプッシュアップバーですね↓
※こちらは値段も千円程度です↓
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
効果的に胸を鍛えるのなら、やっぱりプッシュアップバーは使った方がおすすめです。
詳しくはこの記事で特集したので、こちらが参考になると思います↓
関連の人気記事↓
胸の脂肪を落とすにはサプリメントを
現在そういった悩みを抱えている方であれば、
人気のダイエットサプリをお試しで一度試してみてもいいと思います。
サプリメントは、基本ダイエット生活のサポートという内容で、
20代～30代の女性はもちろん最近では30代40代の男性でも多くの方が取り入れています。
上でも紹介しましたが、こちらの「シボヘール」というサプリが980円と値段も安く大変人気を集めており、当サイトでも特集しましたが今でも非常に売れています。
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多分ほとんどの方が、痩せる気持ちはあるけれど「仕事が忙しくて運動してる暇やジムに行く時間がなんてないんだよなぁ」という感じじゃないでしょうか？
ダイエットサプリと聞くといかにもメジャーなやり方という感じもしますが、
最近では1000円以下で気軽に試せる商品も多く、実際痩せるために試してみるという男性も多いです。
男で胸の脂肪をなくす方法のまとめ
理想の体作りには、やはり継続した努力が必要にはなってきます。
ですが、仕事で忙しく運動をする時間がとれない方は、筋肉や体作りのサポートをしてくれる「サプリメント」などもうまく併用させていくことも大事かと思います。
結果にアプローチしたいなら、より効果的な自分に合う方法や手段を選んで理想的な男らしい胸板や体型を手に入れていきましょう！
最後に
人気のダイエットサプリについては、
以下の記事で全て詳しく書いてまとめてありますので参考になると思います。
（↓こちらは当サイトでも特によく読まれている人気記事です）
また、最後に改めてとなりますが、
胸の脂肪もですが、体のコレステロール値が気になる30代～40代の方は、以下のサプリが特に人気があり今非常に売れています。
健康診断で数値が気になっている人は、ぜひ参考にしてみてください↓
というわけで、
以上、ダイエットや筋トレで胸の脂肪を改善させる対策まとめでした！
ここまで、読んでいただいた方はありがとうございます。
今回も、参考になれば嬉しく思います。
30代～40代の皮下脂肪や内臓脂肪が気になる人向けのサプリなので、
興味がある方は、ぜひ合わせて参考にしてみてください。
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