どうも、当サイト管理人の、長友です。
食べ過ぎや運動不足で、
胸に脂肪がついて「おっぱいみたくなっている…」と悩む男性も、
最近ではけっこう多いみたいです。
今日は、そんな悩みを持つ方を勇気付けるTVの企画で面白い動画があったので、こちらの記事で紹介したいと思います。
胸の脂肪を減らす、引っ込める、落とすにはどうしたらよいのか？ぜひ参考にご覧ください。
ちなみに、私が日常よくサポートとして併用しているのが、
この「シボヘール」という980円のサプリです↓
ダイエットサプリに関しては、このサプリ以外にも色々と試していますが、
その中でも特に実感できたので、今も定期的に併用しています。
30代～40代の皮下脂肪や内臓脂肪が気になる人向けのサプリなので、
興味がある方は、ぜひ合わせて参考にしてみてください。
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【悩み】男で胸がある…たるみを改善させるたった１つの方法とは？
まず、最初にご覧いただきたい動画ですが、
こちらは芸能人の宮迫さんが「行列のできる法律相談所」のダイエット企画に挑んだ動画です。
３ヶ月で見事にぽっちゃり肥満体型を克服しているので、今まさに悩んでいるという方はまずはこちらからご覧ください↓
胸の脂肪落とす方法は、やはり食事制限と筋トレが一番！
上で紹介した動画でもあったように、
まず始めの１ヶ月は徹底的な食事制限がやはり大事になってきます。
男の胸の脂肪を減らすためには、
脂っこいものや揚げ物などは、できるだけ避けて野菜や納豆・豆腐などヘルシーでカロリーが少ない食べ物を積極的に摂取していきたいところ。
胸の脂肪を落とす筋トレは何が一番いいのか？
また筋トレですが、
動画では「手放しの腕立て伏せ」を頑張って行っていましたが、
これは筋トレ初心者にとってはなかなか難しいと思います。
これまで全く運動してこなかった人には相当辛いかと思うので、
一番最初は大きく腕を広げた状態での腕立て伏せから始めるのがいいでしょう。
最近では、こちらのような筋トレ最強サプリも話題となっていますが、ＧＡＣＫＴさんのような理想の胸板を目指すなら、参考程度に一度チェックしておいてもいいでしょう。
人気があり売れ筋のプロテインなら、こちらの＞＞＞ザバス ホエイプロテイン100が有名です。
私もこのプロテインから試しましたが、筋トレ初心者の方には、一番初めやすいプロテインと言ってもいいでしょう↓
参考 ＞＞＞ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】
有酸素運動は、筋トレした後がおすすめ
筋トレやダイエットでよくある質問に「筋トレは、ランニングなどの運動をした後の方がよいのか？」という質問があります。
こちらについては、
体脂肪を効果的に減らすには筋トレ後に有酸素運動をした方が効果的と言われています。
筋トレを頑張っているだけでは効果的に痩せることは難しいので、筋トレ後はもう少し頑張って有酸素運動を行い、脂肪を燃焼させていくのがベストでしょう。
脂肪燃焼サプリについては、以下を参考に↓
自宅で可能な人気「筋トレグッズ」ランキングベスト３
最後に、これから筋トレを頑張ろうと思っている方向けに、
Amazonや楽天で上位の筋トレグッズをまとめてみました。
胸の脂肪以外でも使える人気の売れ筋商品をまとめたので、モチベーションアップにおすすめです。
ワンダーコア スマート
Amazonベストセラー商品、売れ筋NO１の腹筋マシン
こちらは1セットわずか30秒倒れるだけで腹筋が鍛えられる、常識を超えた腹筋マシン。
ワンダーコアよりも非常にコンパクトになっているので、老若男女、場所も選ばず、体全体を楽しく引き締めることが可能と大人気です。
⇒ ショップジャパン(SHOP JAPAN) ワンダーコア スマート【正規品】
自宅でできるライザップ 運動編
ライザップってご存知ですか？
あまりの効果に、その内容について疑問を抱く人も少なくないほどの「ライザップ」
そのライザップによるメソッド公式解説本がDVD付きで完全解説されているのがこちらです。
初心者でも分かりやすいように、トレーナーによる運動指導を収録とこちらも人気。
⇒ 自宅でできるライザップ 運動編
ザバス ホエイプロテイン100
理想の身体作りにかかせないプロテインの定番といえばこれ！
「7種類のビタミンB群」と「ビタミンC」を配合。
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100%使用し、トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートしてくれます。
私は基本、牛乳に混ぜて飲むことが多いですね。
⇒ ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
最後に
まとめるとやはり３ヶ月ぐらいは本気を出して筋トレや運動をしないと、
改善するのはなかなか難しいとは思います。
まずは食事制限などを行うのも良いですが、
運動に自信がない…という方はこちらにまとめた男性用ダイエットサプリを参考にしてみてください。
その中でもこの「シボヘール」というサプリは、
30代～40代の皮下脂肪や内臓脂肪が気になる人向けのサプリなので、
興味がある方は、ぜひ合わせて参考にしてみてください。
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