どうも、当サイト管理人の、長友です。
若いころは痩せ型だったはずなのに、
気が付けば腹が出ていて体全体に肉がついている・・・。
そんな40代の男性が多くいます。
もちろんこれにはしっかりとした理由があり、それに対応するダイエット方法も数多くあります。
なかには「太っていることで良いこともある」などと言う人がいるかもしれませんが、
実際には「太っていると悪いこと」の方が圧倒的に多くあります。
そこでこのページでは、
40代の男性が太ってしまう原因と、最適なダイエット方法について紹介していきます。
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40代の男性の多くはダイエットで悩んでいる？太る理由は？
①新陳代謝が激しく低下している
体の代謝は15～18歳くらいの間にピークを迎え、
そこからはだんだんと低下していくと言われています。
20代や30代のうちはそこまで目立ちませんが、それが40代頃ぐらいになると新陳代謝の低下が著しく目立ってきます。
すると10代の時と同じだけの食事量をとっていると、代謝が悪い分だけ体内に消費されなかったエネルギーが余ってしまいます。
この余ったエネルギーが「脂肪」として蓄積されるんです。
▼私も以前までは完全にメタボでした・・・。
この脂肪はお腹回り、腰回り、尻回りなど付きやすいところから付いていくために、
どんどん体型が悪くなっていってしまいます。
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②体力と運動量の低下
続いては、単純に運動量の低下です。
新陳代謝が低下しても体型を保つには「運動をしっかりとしていく」しかありません。
ですが、40代の男性が10代の少年と同じほど運動をしているということはまずありません。
やっている仕事によっては走ることすらほとんどなく、
たまに電車に乗るために走ったり、階段を上ったりするだけで息切れして呼吸がなかなか平常に戻らないという人も多くいます。
つまり体力が低下している→運動ができない→さらに体力が低下するという悪循環に陥っていくのが40代です。
③糖質・アルコールのとりすぎ
アルコールを摂取すると、
アルコールを分解して代謝するのにエネルギーを使うので、脂肪を分解するためには使われなくなります。
そしてアルコールには「糖質」も多く含まれています。
40代の男性でぽっこりお腹が気になるという人の中に「晩ご飯に米の飯を食べるし、ビールも飲む」という人がいます。
ビール1本には、茶碗2杯分の糖質が含まれています。
それに米の飯も食べるわけですから、明らかに糖質の摂取しすぎであることがわかります。
それだけの糖質を消費するくらい運動するのであれば別ですが、まずそれほど運動はしません。
そしてこれらもすべて体内に「蓄積」されていくことになってしまいます。
もう一つ重要なのは「食べる時間」です
寝るギリギリ前まで食べるということは絶対にしてはいけません。
胃をできるだけカラにして寝るようにするために、寝る3時間前からは何も食べないようにしましょう。
本当の理想は、寝る6時間前から何も食べないことです。
しかし40代の男性は仕事の後に食べることや、飲み会などで遅くに食べたり飲んだりする機会が多くなってしまっています。
体のことを考えれば、できる限り夜に大量に食べるということは避けていきましょう。
これらが40代の男性が太っていく理由です。
代謝、体力、運動量のすべてが低下しているにもかかわらず、糖質などは変わらずに摂取しているために太っていきます。
※胸の脂肪で悩んでいる方は、こちらの「男なのに胸の脂肪がやばい！ダイエットや筋トレで小さく減らす方法まとめ」で詳しく解説しています。
40代男性向けの具体的なダイエット方法について
①炭水化物を減らしてタンパク質をしっかりと摂る
テレビCMなどでも頻繁に紹介されていますが、ご飯（米）は糖質です。
食べてはいけないということではありませんが、炭水化物を大量に摂取していてはダイエットはできません。
しかし炭水化物を減らすと「おなかが空いた」という感覚が強く出てしまいます。
そこでその分のタンパク質を摂取するのがおすすめ。
「肉を食べても太らない」という言葉がありますが、ある意味事実です。
肉（タンパク質）を食べるときに一緒にご飯（糖質）をとるために太ります。
肉や魚を多くたべて米を減らす、これだけでもかなり効果が出てきます。
勘違いしやすいのは「何も食べなければ痩せる」というもの。
決して食べないから痩せるわけではありません。
むしろ必要な栄養素やエネルギーを摂取しておかなければ、脂肪を燃焼させることもできなくなってしまいます。
②ゆっくりとした筋肉トレーニングを大事に
まずダイエットには筋肉は絶対不可欠です。
しかし40代になって筋肉が衰えてきているのに、
いきなり全力で激しいトレーニングを行うと肩や腰を痛めたり、関節などに大きな負担をかけることにもなります。
よほど普段から体を鍛えている人でない限りは、ゆっくりとしたトレーニングを行うようにしましょう。
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また、全速力で走るのではなく長めに歩いたり、腕立てや腹筋を数回から始める、プールの中を歩くというのも良いです。
ボディビルダーのような筋肉を付けるのが目的ではありませんので、とにかく筋肉に負荷をかければ良いというものではありません。
ゆっくりじっくりを心掛けていきましょう！
③全体的にバランスよく運動することと柔軟を忘れずに
気になるのが「お腹周り」だけだからと言って、腹筋だけをするのは間違いです。
全身の筋肉を全体的に鍛えていくことで、効率よく脂肪を分解して太りにくい体を作ることができます。
腕や肩、足の筋肉はもちろん、腹の反対側にある体を支える筋肉である「背筋」を鍛えるのを忘れてはいけません。
もう一つ重要になるのが体の柔軟性です。
体が硬くなると可動域が狭くなり、運動量や代謝が低下します。
これも急激に行うのではなく、ゆっくりと体を伸ばしていくことから始めましょう。
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前屈をしたり上に伸びたり肩を回したりすることを毎日続けていくと、少しずつ柔軟性をつけていくことができますよ。
筋肉も堅い筋肉ではなく「柔軟性」のある筋肉の方が理想的です。
なぜ太っているといけないのか？
①出世にひびく
アメリカでは「太っている」ということで管理職になれない、
出世できないという会社が数多くあります。
これは「自分の体型、健康すら管理できないのに会社の重要な役職を任せることはできない」という考えに基づいたものです。
日本では太っているから出世できないとまだ統計データが出ているわけではありません。
ですが、体型を維持している40歳の男性と、
だらしなく中年太りをしている40歳の男性では、上司からどちらが管理職としてふさわしいと見えるかは言うまでもありません。
②病気になりやすい
標準の体型、体重の人よりも太っている人は病気になりやすくなります。
高血圧、高脂血症、糖尿病、胆石、痛風、動脈硬化、心筋梗塞など言っていけばキリがありません。
さらにその体重ゆえにそれをささえる関節や膝、腰などに負担が多くかかり、こういった箇所を痛めやすくなります。
太っているということは単純に見た目のことだけでなく、病気のリスクを抱えています。
③外見の劣化、ファッションの無頓着、異性からの目
引き締まった体を維持している40代男性と、
中年太りのままに太っている40代男性ではどちらが女性からよく見えるかは明らかです。
そうして異性からの目を意識しなくなってくると、外見に手間をかけることをやめてしまうようになっていきます。
服のサイズはどんどん大きくなり、ベルトの穴はどんどん端に移動していきます。
それに太っていることによる「体臭」や「不潔さ」が加わってくると、異性からの目はますます厳しいものになっていくでしょう。
こうなると外見の劣化には歯止めがきかなくなっていきます。
まとめ
以上が、「40代の男性はなぜ太るのか？その原因と最適なダイエット方法」になります。
40代の男性が太っていくにはやはり理由がありました。
しかし少しずつでも意識してダイエットに取り組んでいけば、中年太りを回避することは可能なのです。
健康のためにもゆっくりしっかりと取り組んでいきましょう！
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